Trening wydolnościowy
Góry wymagają wytrzymałości. Kilka dni marszu po kilka godzin dziennie, zmieniające się wysokości i coraz rzadsze powietrze sprawiają, że serce i płuca pracują na pełnych obrotach. Dlatego tak ważne jest, aby w przygotowaniach do wyprawy położyć duży nacisk na trening wydolnościowy. To on pozwala budować „bazę tlenową”, dzięki której możesz iść spokojnym tempem przez wiele godzin bez zadyszki i nadmiernego zmęczenia. Regularne bieganie, jazda na rowerze, szybkie marsze czy pływanie – wszystkie te formy ruchu pomagają stopniowo zwiększać pojemność tlenową organizmu.
W treningu wydolnościowym kluczowe znaczenie mają strefy tętna, które pokazują, z jaką intensywnością pracuje Twój organizm. Trening w niskich i umiarkowanych strefach wzmacnia serce, poprawia gospodarkę tlenową i uczy ciało oszczędnego gospodarowania energią – co w górach jest bezcenne. Wyższe strefy przydają się do budowania siły biegowej i odporności na intensywniejszy wysiłek, np. podczas stromych podejść.
Strefy tętna
Poznaj strefy tętna i sprawdź, jak wykorzystać je w treningu, by jeszcze lepiej przygotować się do wyprawy.
Warto pamiętać, że tętno nie zawsze zależy tylko od wysiłku. Wpływają na nie również czynniki naturalne, takie jak wysokość nad poziomem morza, temperatura otoczenia czy zmęczenie organizmu. Istnieją też elementy, na które mamy realny wpływ – np. poziom nawodnienia, jakość snu, dieta czy regularność treningów. Świadomość tych czynników pozwala lepiej rozumieć własne ciało i dopasować intensywność wysiłku do aktualnych możliwości.
Czynniki wpływające
na tętno
Poznaj czynniki kształtujące tętno, aby lepiej rozumieć reakcje swojego organizmu.
W kolejnej części znajdziesz przykłady ćwiczeń oraz wskazówki, jak korzystać ze stref tętna w praktyce, by przygotować się do górskiej przygody w sposób mądry i bezpieczny.
