Trening oporowy
Przygotowując się do wypraw wysokogórskich szybko odkryliśmy, że sama wydolność tlenowa to za mało. Silne nogi, mocny core i stabilne plecy to fundament, który pomaga nie tylko wejść na szczyt, ale też cieszyć się drogą bez bólu i kontuzji. Dlatego w naszym planie zawsze jest miejsce na trening oporowy – prosty, ale regularny. W dalszej części znajdziesz propozycje ćwiczeń, które sprawdziły się u nas i które pomogą Ci zbudować siłę potrzebną w górach.
Ćwiczenia na nogi i pośladki
To właśnie one wykonują największą pracę podczas podejść i zejść w górach. Silne uda i pośladki sprawiają, że każdy krok staje się pewniejszy, a długie odcinki mniej męczące. Zobacz przykładowe ćwiczenia na nogi i pośladki wraz z instrukcją ich wykonania – pomogą Ci wzmocnić dolne partie ciała i przygotować je na wymagające szlaki.
Ćwiczenia na core
Silny korpus to podstawa w górach – pomaga utrzymać równowagę, odciąża kręgosłup i daje stabilność z plecakiem. Sprawdź nasze przykładowe ćwiczenia na core wraz z opisem, jak je prawidłowo wykonać. Dzięki nim wzmocnisz brzuch, plecy i mięśnie głębokie, które pracują przy każdym kroku na szlaku.
Ćwiczenia na plecy i barki
Mocne plecy i barki to klucz do komfortowego trekkingu z plecakiem. To one przejmują największe obciążenie podczas długich podejść i zjazdów. Sprawdź nasze propozycje ćwiczeń oraz sposób ich wykonania – wzmocnisz mięśnie grzbietu i obręczy barkowej, dzięki czemu łatwiej utrzymasz prawidłową postawę i odciążysz kręgosłup na szlaku.
Ćwiczenia na stabilizację
W górach każdy krok wymaga utrzymania równowagi – szczególnie na kamienistych ścieżkach czy stromych zejściach. Ćwiczenia stabilizacyjne pomogą Ci wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić koordynację i poczuć się pewniej w trudnym terenie. Sprawdź przykładowe propozycje oraz sposób ich wykonania, by przygotować ciało na wymagające szlaki.
PRZYKŁADOWY TRENING OPOROWY DLA POCZĄTKOUJĄCYCH
